![\"Manta](\"https:\/\/airafisioterapia.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/aira-b43-frio-calor-2.jpg\")
<\/p>\n
Caso por caso<\/h2>\n
Contractura en el cuello o la espalda.<\/strong> Calor. Es tensi\u00f3n muscular, y el calor es justo lo que la afloja. Veinte minutos, y despu\u00e9s moverte un poco mejor que antes.<\/p>\n Lumbalgia.<\/strong> Calor, incluso en los primeros d\u00edas. Es de lo poco que tiene respaldo decente en esta pregunta.<\/p>\n Tendinitis.<\/strong> Aqu\u00ed ni uno ni otro es el tratamiento. El fr\u00edo te puede calmar un rato despu\u00e9s de la actividad que te irrita el tend\u00f3n, y ya est\u00e1. Lo que cambia una tendinopat\u00eda es la carga progresiva, no la temperatura.<\/p>\n Ci\u00e1tica.<\/strong> Normalmente calor en la musculatura de alrededor, que suele estar muy tensa. Pero si el dolor baja por la pierna con hormigueo o p\u00e9rdida de fuerza, el fr\u00edo o el calor son lo de menos: eso hay que valorarlo.<\/p>\n Artrosis.<\/strong> Calor antes de moverte, para entrar en calor con menos rigidez. Algunas personas prefieren fr\u00edo si la articulaci\u00f3n est\u00e1 caliente e hinchada; en artrosis se puede probar cu\u00e1l te sienta mejor, porque la diferencia real entre uno y otro es peque\u00f1a.<\/p>\n Golpe, torcedura o esguince recientes.<\/strong> Fr\u00edo las primeras horas, sobre todo por el dolor. Y moverte dentro de lo que tolere, que es lo que m\u00e1s ayuda a partir del primer d\u00eda.<\/p>\n Agujetas.<\/strong> Esto sorprende a casi todo el mundo: en los estudios, el calor sale mejor parado que el hielo.<\/p>\n Conviene saber que esta es una pregunta con menos evidencia de la que parece, y que buena parte de los estudios son de calidad limitada. Dicho eso, hay tres cosas razonablemente establecidas.<\/p>\n En agujetas, una revisi\u00f3n de 2022 que reuni\u00f3 59 ensayos cl\u00ednicos con 1.367 personas compar\u00f3 diez formas de aplicar fr\u00edo y calor. Las bolsas de calor quedaron primeras para el alivio del dolor tanto a las 24 como a las 48 horas. Los propios autores avisan de que los estudios incluidos eran de calidad limitada.<\/p>\n En dolor lumbar, la revisi\u00f3n Cochrane sobre calor y fr\u00edo superficiales encontr\u00f3 evidencia moderada a favor de la faja de calor para la lumbalgia aguda, y evidencia insuficiente para sacar conclusiones sobre el fr\u00edo.<\/p>\n Y sobre el hielo en lesiones agudas, la revisi\u00f3n de referencia concluy\u00f3 que la evidencia es limitada: el fr\u00edo parece funcionar mejor acompa\u00f1ado de ejercicio que solo, y no hay un tiempo ni una forma de aplicaci\u00f3n que se haya demostrado mejor que las dem\u00e1s.<\/p>\n Traducido a lo pr\u00e1ctico: ninguno de los dos es un tratamiento. Son herramientas para que est\u00e9s m\u00e1s c\u00f3modo y puedas moverte, que es lo que de verdad cambia las cosas.<\/p>\n Entre quince y veinte minutos es suficiente, y siempre con una tela entre la piel y la bolsa, tanto si es fr\u00edo como si es calor. Ni el hielo directo ni la manta el\u00e9ctrica a tope durante una hora.<\/p>\n No apliques calor sobre una zona caliente, roja e hinchada, ni fr\u00edo si tienes mala circulaci\u00f3n o poca sensibilidad en esa zona. Y si no notas ninguna diferencia despu\u00e9s de varios d\u00edas, el problema no se resuelve por ah\u00ed.<\/p>\n No todos los dolores que parecen iguales lo son, y por eso a una misma persona le sirve el calor en el cuello y no le hace nada en la rodilla. Hay pruebas cl\u00ednicas concretas que orientan si lo que manda es tensi\u00f3n muscular, una articulaci\u00f3n irritada o un tend\u00f3n sobrecargado, y cada uno pide una cosa distinta. Es lo primero que valoramos en fisioterapia musculoesquel\u00e9tica<\/a>.<\/p>\n Si llevas m\u00e1s de dos o tres semanas alternando fr\u00edo y calor sin que cambie nada, ya tienes la respuesta: el problema no es la temperatura. Y conviene no esperar si hay p\u00e9rdida de fuerza, hormigueo que baja por el brazo o la pierna, hinchaz\u00f3n importante, o si el dolor te despierta por la noche de forma mantenida.<\/p>\n Andrea es fisioterapeuta y fundadora de AIRA. En consulta, el fr\u00edo y el calor son lo \u00faltimo de lo que se habla: primero se mira qu\u00e9 estructura est\u00e1 dando el dolor y qu\u00e9 lo mantiene, y a partir de ah\u00ed se decide qu\u00e9 te conviene hacer en casa entre sesiones.<\/p>\n La tecarterapia, por cierto, no es lo mismo que ponerse calor encima: lleva el calor al tejido desde dentro y se aplica mientras te mueves. Es otra cosa.<\/p>\n Si llevas tiempo con un dolor que no se decide, cu\u00e9ntanos qu\u00e9 te pasa<\/a>.<\/p>\n Este artículo tiene finalidad informativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fr\u00edo o calor para la tendinitis, la ci\u00e1tica, la lumbalgia, una contractura o la artrosis. Qu\u00e9 dicen los estudios y cu\u00e1l te conviene en cada caso.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1859,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1856","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dolor-y-lesiones"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1856"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1856\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1878,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1856\/revisions\/1878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Qu\u00e9 dicen los estudios, sin adornos<\/h2>\n
C\u00f3mo aplicarlo sin hacerte da\u00f1o<\/h2>\n
Cu\u00e1ndo dejar de probar<\/h2>\n
C\u00f3mo se trabaja esto en AIRA<\/h2>\n
Referencias<\/h2>\n
\n