El consenso internacional de 2019 sobre terminolog\u00eda de tendones recomienda dejar de usar \u00abtendinitis\u00bb como t\u00e9rmino general y hablar de tendinopat\u00eda<\/strong>: dolor y p\u00e9rdida de funci\u00f3n en un tend\u00f3n sometido a una carga que no tolera, con cambios en su estructura, donde la inflamaci\u00f3n cl\u00e1sica no es el mecanismo principal.<\/p>\n El modelo que mejor explica lo que notas lo describieron Cook y Purdam: el tend\u00f3n no est\u00e1 \u00absano o roto\u00bb, sino en un continuo. Puede pasar de una fase reactiva, cuando se le pide de golpe m\u00e1s de lo que aguanta, a un deterioro mantenido si la sobrecarga sigue. Y cada fase responde a cosas distintas.<\/p>\n Eso explica una cosa que mucha gente nota y no entiende: el antiinflamatorio te quita el dolor unos d\u00edas, pero al dejarlo est\u00e1 todo igual. No estaba tratando la causa.<\/p>\n Esta pregunta tiene datos, y conviene mirarlos sin adornos.<\/p>\n Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metaan\u00e1lisis publicada en 2024 reuni\u00f3 los ensayos cl\u00ednicos que inclu\u00edan un grupo de \u00abesperar y ver\u00bb, es decir, personas con tendinopat\u00eda a las que no se les aplicaba tratamiento activo. Seis ensayos, 518 personas, con tendinopat\u00edas de hombro, codo, rotuliana y de Aquiles.<\/p>\n Con el paso del tiempo y sin tratamiento hubo mejora, pero peque\u00f1a: un tama\u00f1o del efecto de 0,30 (IC 95 % 0,19\u20130,41) en dolor y de 0,38 (IC 95 % 0,28\u20130,48) en funci\u00f3n. Y el detalle que m\u00e1s importa: la tendinopat\u00eda de hombro mejoraba pero no se recuperaba del todo al a\u00f1o<\/strong>, y las de codo, rotuliana y de Aquiles no se hab\u00edan resuelto a las 12\u201316 semanas<\/strong>.<\/p>\n Los propios autores se\u00f1alan que la certeza de la evidencia es limitada y que hacen falta estudios con grupos realmente sin intervenci\u00f3n. As\u00ed que la lectura honesta no es \u00abnunca se cura sola\u00bb, sino: algo mejora con el tiempo, y esperar a que se arregle del todo por s\u00ed solo no es lo que suele ocurrir.<\/p>\n Depende de tres cosas: qu\u00e9 tend\u00f3n es, cu\u00e1nto tiempo llevas con dolor y qu\u00e9 le est\u00e1s pidiendo al tend\u00f3n cada d\u00eda.<\/p>\n Como referencia, la revisi\u00f3n de concepto cl\u00ednico sobre tendinopat\u00eda de Aquiles publicada en el Journal of Athletic Training<\/em> dice con claridad que la recuperaci\u00f3n puede llevar un a\u00f1o o m\u00e1s. No porque el tratamiento no funcione, sino porque el tejido tendinoso se adapta despacio.<\/p>\n En la pr\u00e1ctica esto se traduce en dos relojes distintos que no van a la vez. El dolor suele empezar a cambiar en semanas. La capacidad del tend\u00f3n \u2014volver a correr, a saltar, a cargar peso sin que te pase factura al d\u00eda siguiente\u2014 se mide en meses. Confundir los dos relojes es el motivo m\u00e1s frecuente de reca\u00edda: te deja de doler, vuelves a tu actividad de antes y el tend\u00f3n todav\u00eda no estaba preparado.<\/p>\n Un tend\u00f3n se vuelve m\u00e1s resistente cuando se le aplica carga de forma progresiva, y pierde capacidad cuando no se le aplica ninguna.<\/p>\n Si paras del todo durante dos meses, el dolor baja, porque has quitado el est\u00edmulo que lo provocaba. Pero el tend\u00f3n llega a ese momento con menos capacidad que antes. Al volver, la misma actividad que ya le ven\u00eda grande ahora le viene a\u00fan m\u00e1s grande. De ah\u00ed la sensaci\u00f3n de estar siempre volviendo al punto de partida.<\/p>\n La alternativa no es apretar los dientes y seguir. Es distinguir: quitar durante un tiempo el gesto concreto que irrita el tend\u00f3n y, a la vez, darle la carga que s\u00ed tolera, subi\u00e9ndola poco a poco. Reposo relativo, no reposo absoluto.<\/p>\n No todas las tendinopat\u00edas est\u00e1n en el mismo punto, y por eso el mismo ejercicio no le sirve a todo el mundo. Hay pruebas cl\u00ednicas concretas que orientan si el tend\u00f3n est\u00e1 en una fase reactiva reciente o si lleva tiempo deterior\u00e1ndose, y cu\u00e1nta carga tolera hoy sin irritarse. Es lo primero que valoramos en fisioterapia musculoesquel\u00e9tica<\/a>.<\/p>\n El ejercicio de carga progresiva es la base del tratamiento y es lo que tiene el mayor nivel de evidencia. Esto no es opini\u00f3n de un centro: es lo que recogen las revisiones de referencia.<\/p>\n Alrededor de esa base hay herramientas que ayudan, y conviene ser claro con lo que son: complementos. El trabajo manual sobre la musculatura de alrededor, la revisi\u00f3n de la t\u00e9cnica o del calzado y la tecarterapia<\/a> pueden hacer que toleres mejor la carga y que el proceso sea m\u00e1s llevadero, pero no sustituyen al ejercicio. Si un tratamiento se te plantea como la soluci\u00f3n entera y sin ejercicio detr\u00e1s, merece una segunda opini\u00f3n.<\/p>\n Tiene sentido pedir cita si el dolor lleva m\u00e1s de cuatro a seis semanas sin cambiar, si ya has intentado parar y no ha servido, o si cada vez que retomas tu actividad vuelve igual.<\/p>\n Y conviene no esperar si notas p\u00e9rdida clara de fuerza, si el dolor te despierta por la noche de forma mantenida, si hay hinchaz\u00f3n marcada o si en alg\u00fan momento sentiste un chasquido con p\u00e9rdida de funci\u00f3n inmediata. Eso ya no es una consulta de \u00aba ver si se pasa\u00bb.<\/p>\n Andrea es fisioterapeuta y fundadora de AIRA. Su forma de trabajar una tendinopat\u00eda empieza por identificar qu\u00e9 carga concreta est\u00e1 irritando el tend\u00f3n \u2014a veces no es el deporte, es la postura de ocho horas o un calzado nuevo\u2014 y por medir en qu\u00e9 punto est\u00e1s, para poder comparar m\u00e1s adelante.<\/p>\n A partir de ah\u00ed se construye una progresi\u00f3n de ejercicio adaptada a tu tend\u00f3n y a tu vida, no un listado gen\u00e9rico, y se ajusta sesi\u00f3n a sesi\u00f3n seg\u00fan c\u00f3mo responde. La tecarterapia y el trabajo manual entran donde aportan: para que puedas hacer ese ejercicio con menos dolor.<\/p>\n Si llevas meses con esto y quieres que lo valoremos, cu\u00e9ntanos qu\u00e9 te pasa<\/a>.<\/p>\n Este artículo tiene finalidad informativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si tu tendinitis no se cura, el problema casi nunca es el que sugiere la palabra. Qu\u00e9 dicen los datos sobre cu\u00e1nto tarda, por qu\u00e9 el reposo total no basta y qu\u00e9 s\u00ed funciona.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1857,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dolor-y-lesiones"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1852"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1876,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1852\/revisions\/1876"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1857"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Zapatillas](\"https:\/\/airafisioterapia.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/aira-b41-tendinitis-2.jpg\")
<\/p>\n\u00bfSe cura sola una tendinitis?<\/h2>\n
Cu\u00e1nto tarda, de verdad<\/h2>\n
Por qu\u00e9 el reposo total juega en contra<\/h2>\n
Qu\u00e9 tiene evidencia y qu\u00e9 es complemento<\/h2>\n
Cu\u00e1ndo conviene que lo mire alguien<\/h2>\n
C\u00f3mo se trabaja esto en AIRA<\/h2>\n
Referencias<\/h2>\n
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