{"id":1074,"date":"2026-08-01T09:07:09","date_gmt":"2026-08-01T09:07:09","guid":{"rendered":"https:\/\/airafisioterapia.com\/pilates-reformer-o-suelo-diferencias\/"},"modified":"2026-08-03T17:11:49","modified_gmt":"2026-08-03T17:11:49","slug":"pilates-reformer-o-suelo-diferencias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/pilates-reformer-o-suelo-diferencias\/","title":{"rendered":"Pilates en m\u00e1quina o en suelo: en qu\u00e9 se diferencian de verdad"},"content":{"rendered":"

Entras en un centro de pilates y ves unas camas con muelles, poleas y correas. Y a la vez sabes que tu cu\u00f1ada hace pilates en el sal\u00f3n con una esterilla. Las dos cosas se llaman igual y no se parecen en nada.<\/p>\n

Vamos a explicar qu\u00e9 las diferencia, sin vender que una sea mejor que la otra, porque la evidencia no da para eso.<\/p>\n

De d\u00f3nde salen las m\u00e1quinas<\/h2>\n
\n
\"Muelle<\/div>\n<\/div>\n

Joseph Pilates desarroll\u00f3 su m\u00e9todo a principios del siglo XX y dise\u00f1\u00f3 los aparatos casi al mismo tiempo que los ejercicios de suelo. El reformer<\/strong> es una plataforma que se desliza sobre ra\u00edles con muelles de distinta resistencia; la torre<\/strong> i el cadillac<\/strong> a\u00f1aden barras y muelles verticales.<\/p>\n

Los muelles no son solo carga: pueden ayudar o pueden dificultar<\/strong> seg\u00fan c\u00f3mo se coloque el cuerpo. Esa es la diferencia esencial. En suelo, la resistencia es siempre tu propio peso y la gravedad, y no se puede quitar.<\/p>\n

Qu\u00e9 cambia en la pr\u00e1ctica<\/h2>\n

La m\u00e1quina permite graduar<\/strong>. A alguien con poca fuerza le puedes dar asistencia para que haga un movimiento completo que en el suelo no podr\u00eda hacer; y a alguien fuerte le puedes poner m\u00e1s carga que su propio peso. Eso ampl\u00eda much\u00edsimo el rango de personas que pueden entrenar en la misma sala.<\/p>\n

La m\u00e1quina tambi\u00e9n da referencias<\/strong>: la plataforma que se desliza te informa de si est\u00e1s empujando torcido, las correas marcan la trayectoria. Para quien est\u00e1 aprendiendo a controlar un movimiento, eso vale mucho.<\/p>\n

El suelo<\/strong>, en cambio, es m\u00e1s exigente en el sentido de que no hay asistencia, se puede hacer en cualquier sitio y suele permitir grupos m\u00e1s grandes. No es una versi\u00f3n menor del m\u00e9todo: es el m\u00e9todo original.<\/p>\n

¿Y qu\u00e9 dicen los estudios?<\/h2>\n

Aqu\u00ed hay que ser francos: solo existe un ensayo cl\u00ednico que los haya comparado directamente<\/strong>. Compar\u00f3 86 personas con dolor lumbar cr\u00f3nico, la mitad en suelo y la mitad con aparatos, durante seis semanas.<\/p>\n

A los seis meses, el grupo de aparatos iba algo mejor en discapacidad<\/strong> y en miedo al movimiento<\/strong>. Pero no hubo ninguna diferencia en la intensidad del dolor<\/strong> ni en c\u00f3mo valoraban su mejor\u00eda global. Y son diferencias peque\u00f1as, de un solo estudio.<\/p>\n

As\u00ed que la respuesta honesta es: no hay base para decir que la m\u00e1quina sea mejor<\/strong>. Es distinta, y esa diferencia importa sobre todo cuando alguien necesita asistencia o carga graduada.<\/p>\n

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La pregunta \u00fatil no es cu\u00e1l es mejor, sino cu\u00e1l encaja contigo ahora.<\/strong> Si vienes de una lesi\u00f3n, de un embarazo o de a\u00f1os sin entrenar, la m\u00e1quina te deja hacer m\u00e1s con menos riesgo. Si ya te mueves bien, el suelo puede ser suficiente. En nuestras clases de pilates<\/a> trabajamos con reformer y torre en grupos reducidos.<\/p>\n<\/div>\n

Lo que conviene desconfiar<\/h2>\n

Hay tres frases muy repetidas en el mundo del pilates que no se sostienen, y merece la pena conocerlas.<\/p>\n

«Alarga el m\u00fasculo.»<\/strong> No. Los estudios que han medido la estructura del m\u00fasculo tras semanas de estiramiento encuentran cambios triviales, y la longitud de las fibras no cambia<\/strong>. Lo que mejora es lo que toleras y, en parte, la rigidez del tejido. Ganar amplitud es real; alargar el m\u00fasculo, no.<\/p>\n

«Tonifica sin coger volumen.»<\/strong> Esto directamente no es una variable que exista en la literatura cient\u00edfica. Lo que s\u00ed se ha medido es la fuerza, y una revisi\u00f3n de once ensayos encontr\u00f3 que el pilates no mejora la fuerza m\u00e1s que otras formas de ejercicio<\/strong>. Ni menos. Es lenguaje comercial, no evidencia.<\/p>\n

«Corrige la postura.»<\/strong> El metaan\u00e1lisis disponible sobre ejercicio y alineaci\u00f3n de la columna encuentra, con certeza moderada, que el estiramiento no cambia la postura<\/strong>, y que el fortalecimiento la modifica algo a nivel cervical pero no a nivel lumbar<\/strong>. Puedes sentirte m\u00e1s erguido y m\u00e1s fuerte, y eso ya vale. Pero no es una correcci\u00f3n estructural.<\/p>\n

¿Sirve para adelgazar?<\/h2>\n

Poco, y los datos disponibles probablemente exageran. La revisi\u00f3n que existe re\u00fane solo once ensayos con 393 personas en total<\/strong>, con calidad baja a moderada, y encuentra una p\u00e9rdida de grasa que resulta incoherente con el hecho de que el per\u00edmetro de cintura no cambiara. El pilates no es un m\u00e9todo para perder peso<\/strong>. Es un m\u00e9todo para moverte mejor y tener m\u00e1s fuerza, que ya es bastante.<\/p>\n

C\u00f3mo elegir<\/h2>\n

Si tienes dolor, vienes de una lesi\u00f3n, est\u00e1s embarazada o hace a\u00f1os que no entrenas, la m\u00e1quina te da un margen que el suelo no tiene. Si ya entrenas y buscas complemento, el suelo cumple perfectamente. Y si puedes probar las dos cosas antes de decidir, mejor todav\u00eda.<\/p>\n

Lo que s\u00ed importa en ambos casos: grupo reducido<\/strong>, alguien que te corrija, y progresi\u00f3n. Una clase de veinte personas en la que nadie te mira es lo mismo en m\u00e1quina que en colchoneta.<\/p>\n

Lo que solemos decir<\/h2>\n

Que el mejor ejercicio es el que vas a hacer de forma sostenida. Que ninguna m\u00e1quina hace el trabajo por ti. Y que si alguien te promete un cuerpo distinto en ocho semanas, est\u00e1 vendiendo otra cosa.<\/p>\n

\n

\u00bfQuieres probar el pilates en m\u00e1quina?<\/p>\n

Grupos reducidos con reformer y torre, con valoraci\u00f3n previa y progresi\u00f3n adaptada a tu punto de partida.<\/p>\n

Ver pilates en AIRA<\/a><\/p>\n<\/div>\n

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Referencias<\/h2>\n
    \n
  1. da Luz MA Jr, Costa LOP, Fuhro FF, Manzoni ACT, Oliveira NTB, Cabral CMN. Effectiveness of mat Pilates or equipment-based Pilates exercises in patients with chronic nonspecific low back pain: a randomized controlled trial. Physical Therapy<\/em>. 2014;94(5):623–631.<\/li>\n
  2. Xu M, Tian C, Wang Y, et al. Pilates and multiple health outcomes: an umbrella review. Journal of Science and Medicine in Sport<\/em>. 2023;26(4–5):232–240.<\/li>\n
  3. Pinto JR, Santos CS, Souza Soares WJ, et al. Is Pilates better than other exercises at increasing muscle strength? A systematic review. Heliyon<\/em>. 2022;8(11):e11564.<\/li>\n
  4. Warneke K, Lohmann LH, Wilke J. Effects of stretching or strengthening exercise on spinal and lumbopelvic posture: a systematic review with meta-analysis. Sports Medicine – Open<\/em>. 2024;10(1):65.<\/li>\n
  5. Freitas SR, Mendes B, Le Sant G, Andrade RJ, Nordez A, Milanovic Z. Can chronic stretching change the muscle-tendon mechanical properties? A review. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports<\/em>. 2018;28(3):794–806.<\/li>\n
  6. Wang Y, Chen Z, Wu Z, Ye X, Xu X. Pilates for overweight or obesity: a meta-analysis. Frontiers in Physiology<\/em>. 2021;12:643455.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Qu\u00e9 es un reformer, en qu\u00e9 se diferencia del pilates en colchoneta, qu\u00e9 dice el \u00fanico estudio que los ha comparado y para qui\u00e9n encaja mejor cada uno.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1109,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-1074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pilates-y-movimiento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1074","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1074"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1074\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1361,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1074\/revisions\/1361"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/airafisioterapia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}